Eestlastel on ütlus, et kanadega magama ja sigadega üles. Aga kas varajane magamaminek ja ärkamine on ainus viis, kuidas end öösel korralikult välja puhata? IKEA jagab rõõmuga oma teadmisi kvaliteetsest unest ja samuti on meil sulle praktilisi nõuandeid, kuidas oma unekvaliteeti parandada.


 
Kuldne reegel
Lähtu magamisel kuldsest reeglist, mis põhineb 3/3 põhimõttel: jaga oma päev võrdselt kolmeks 8-tunniseks osaks – magamiseks, töötamiseks ja puhkamiseks. Kui kannatab vähemalt üks kolmandik, siis see mõjutab kahjuks ka teisi osasid. Halva unega inimene ei suuda töötada ja tal pole energiat, et kvaliteetselt puhata. Samamoodi on võimatu öösel korralikult välja puhata, kui sa teed liiga palju tööd ja ei puhka päeval piisavalt. Seega maga öösel vähemalt 7 kuni 9 tundi.
Vähem und, rohkem kaloreid
Arstide sõnul võib isegi üks puudujääv unetund su keha mõjutada. Selleks, et seda ühte tundi tasa teha, pead sa neli ööd korralikult magama. Samuti näitavad teaduslikud uuringud, et unepuuduse korral tarbib inimene järgmisel päeval keskmiselt 200 kcal rohkem, võrreldes korralikult maganud inimesega. Seega, kui sa ei taha, et su käsi kolmanda šokolaadibatooni või lisaportsu järele haaraks, proovi vähemalt üks tund kauem magada.
Sa ei pea magama nagu nott
Mõned inimesed arvavad, et kvaliteetuni tähendab seda, et sa jääd jalapealt magama ja avad oma silmad alles kuke ja koiduga. Tegelikult on täiesti normaalne öösel 5 korda üles ärgata. Ja mida vanemaks inimene saab, seda rohkem ta öösel ärkab.


„Uuringud näitavad, et kui me ärkame igal hommikul üles täpselt samal ajal ja magame öösel piisavalt (7 kuni 9 tundi), võidame lõpuks veel rohkem aega juurde. Kui me oleme öösel hästi maganud ja tunneme end energiliselt, jõuame rohkem teha, suudame paremini ja kiiremini reageerida ning teeme vähem vigu.“

Darius Rimkus, IKEA peasisekujundaja
 

Kasulikud nõuanded paremaks uneks
1. Loo omale magamamineku rituaalid: käi duši all, näksi midagi jne.
Jah, sa lugesid õigesti, kui sa oled näljane nagu hunt, ei tule ka uni nii kergesti, mistõttu ei soovitata tühja kõhuga magama minna. Sul aitavad uinuda näiteks banaanid, juust, kodujuust, piim ja kalkuniliha. Siiski peaks see olema ainult tilluke amps, mitte suur toiduportsjon. 
2. Ole päeval rohkem valguse käes. Selleks, et õhtul paremini uinuda, pead päeval olema piisavalt valguse käes. Mine iga päev õue, eriti siis, kui sa oled vanem, sest loomulik päevavalgus aitab õhtul vabastada vajalikke unehormoone. Õhtul vähenda valguse hulka nii palju kui võimalik ja kasuta õhtul või öösel pimendavaid kardinaid. 
3. Soojenda oma keha, jahuta oma tuba. Kui sa tunned, et sul on jahe, on palju raskem uinuda. Selleks, et sul oleks mõnus ja soe, võta vanni, joo tassike teed, lülita küttekeha sisse või pane jalga soojad sokid. Sinu magamistuba peaks aga olema jahe, õhutatud ja pime. Teler, telefon ja muud sinist valgust kiirgavad seadmed rikuvad su ilusaid unenägusid.
4. Enne magamaminekut ära tarvita kofeiini, alkoholi ja ära suitseta. Enne magamaminekut, eelistatavalt kogu päeva teisel poolel, ei tohiks sa suitsetada ega tarvitada alkoholi ja kofeiiniga jooke, näiteks kohvi, kokakoolat või musta teed. See on vale arusaam, et alkohol aitab inimestel paremini uinuda. Jah, alkohoolsed joogid tekitavad alguses küll unise tunde, kuid sa ärkad tegelikult juba mõne tunni pärast, kuna alkohol ärritab ainevahetust, mis omakorda moonutab su magusat und.


 


Sorteeri: Soovitatud
  • Soovitatud
  • Kategooria
  • Hind alates madalamast
  • Hind alates kõrgemast
  • Nimi
KLUBBSPORRE

ergon. padi, mitm asendis magajale

56x13 cm

39,99

NATTJASMIN

tekikott ja 2 padjapüüri

200x200/50x60 cm helebeež

36,99

Saadaval rohkem võimalusi

ALPDRABA

tekikott ja 2 padjapüüri

200x200/50x60 cm roosa

29,99

Saadaval rohkem võimalusi

ÄNGSKORN

padjakaitse

60x50 cm

7,99

ALPDRABA

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm sinine

24,99

Saadaval rohkem võimalusi

ROSENVIAL

padjakaitse

60x50 cm

Vana hind 16,99

12,99

RANDGRÄS

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm hall

24,99

ALPDRABA

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm roosa

24,99

Saadaval rohkem võimalusi

NATTJASMIN

kummiga lina

90x200 cm tumeroheline

Vana hind 16,99

14,99

Saadaval rohkem võimalusi

RANDGRÄS

tekikott ja 2 padjapüüri

240x220/50x60 cm hall

34,99

Saadaval rohkem võimalusi

SMÅSPORRE

tekk, kergelt soe

240x220 cm

25,99

Saadaval rohkem võimalusi

NATTJASMIN

kummiga lina

140x200 cm tumeroheline

21,99

Saadaval rohkem võimalusi

SKOGSFRÄKEN

padi, kõrge

60x50 cm

9,99

ALPDRABA

tekikott ja 2 padjapüüri

240x220/50x60 cm sinine

Vana hind 44,99

34,99

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLHAVRE

tekk, kergelt soe

150x200 cm

79 €

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLHAVRE

tekk, kergelt soe

200x200 cm

89 €

Saadaval rohkem võimalusi

ALPDRABA

tekikott ja 2 padjapüüri

240x220/50x60 cm roosa

Vana hind 44,99

34,99

Saadaval rohkem võimalusi

RANDGRÄS

tekikott ja 2 padjapüüri

200x200/50x60 cm hall

29,99

Saadaval rohkem võimalusi

NATTJASMIN

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm helebeež

29,99

FJÄLLHAVRE

tekk, kergelt soe

240x220 cm

119 €

Saadaval rohkem võimalusi

SMÅSPORRE

tekk, kergelt soe

150x200 cm

14,99

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLHAVRE

tekk, soe

240x220 cm

159 €

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLARNIKA

tekk, soe

240x220 cm

59 €

Saadaval rohkem võimalusi

BACKVICKER

tekikott ja 2 padjapüüri

240x220/50x60 cm tumesinine

Vana hind 49,99

44,99

Saadaval rohkem võimalusi

ÄNGSKORN

madratsikaitse

140x200 cm

25,99

Saadaval rohkem võimalusi

KUNGSBLOMMA

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm tumesinine-valge

19,99

Saadaval rohkem võimalusi

NATTJASMIN

tekikott ja 2 padjapüüri

240x220/50x60 cm helebeež

44,99

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLHAVRE

tekk, soe

150x200 cm

99 €

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLHAVRE

tekk, soe

200x200 cm

129 €

Saadaval rohkem võimalusi

FJÄLLARNIKA

tekk, soe

200x200 cm

39,99

Saadaval rohkem võimalusi

BACKVICKER

tekikott ja 2 padjapüüri

200x200/50x60 cm tumesinine

36,99

Saadaval rohkem võimalusi

BACKVICKER

tekikott ja padjapüür

150x200/50x60 cm tumesinine

29,99

ALPDRABA

tekikott ja 2 padjapüüri

200x200/50x60 cm sinine

29,99

Saadaval rohkem võimalusi

ÄNGSKORN

madratsikaitse

90x200 cm

19,99

Saadaval rohkem võimalusi

ULLVIDE

kummiga lina

140x200 cm valge

13,99

Saadaval rohkem võimalusi

ULLVIDE

kummiga lina

180x200 cm valge

18,99

Saadaval rohkem võimalusi

ULLVIDE

kummiga lina

160x200 cm valge

15,99

Saadaval rohkem võimalusi

ULLVIDE

kummiga lina

160x200 cm hall

15,99

Saadaval rohkem võimalusi

NATTJASMIN

kummiga lina

180x200 cm valge

29,99

Saadaval rohkem võimalusi

ULLVIDE

kummiga lina

90x200 cm valge

9,99

Saadaval rohkem võimalusi